1.如果你在親密關系中經常感到焦慮、被指黏人、擔憂被拋棄、患得患失，這本書就是為你而寫的。

2.愛是一種能力，被愛也是。

3.萊斯利博士憑借多年臨床心理咨詢的經驗，結合依戀理論，深入剖析了焦慮型依戀的成因及表現。書中不僅闡釋了童年依戀模式如何延續至成年，更提供了40個實用練習與真實案例，引導你覺察自身情緒與行為模式，打破負面循環。逐步提升自我價值感和安全感。

4.國內外知名心理學家聯袂推薦，帶領我們看見親密關系中的難點，一起探尋愛與被愛的答案。

你的戀人是否曾說你黏人、不自信、多疑？沒人愿意承認自己有這些特質；但如果你發現自己在面對另一半時總是處于高度警覺、焦慮或擔憂的狀態，那你可能患有焦慮型依戀，這是一種對被拋棄的恐懼，通常源于童年早期的依戀經歷。

翻開本書，你將學會如何運用富有同情心的自我關懷來克服依戀焦慮，這種技巧能幫助你識別自己的消極想法或不健康的習慣模式，并以一種關愛自己的方式來應對，而非自我苛責。你還將了解到不安全感如何對與伴侶（或潛在伴侶）之間的健康對話產生負面影響，并培養出避免重蹈舊日依賴和占有欲覆轍所需的技能。

愛是一種能力，被愛也是。如何才能知道自己已經身處一段高質量的親密關系？如何才能知道對方是不是那個對的人？如何才能尊重自己的感受去愛？……

這些看似艱深的問題，本書都將一一為你揭曉答案。

萊斯利·貝克爾-菲爾普斯（Leslie Becker-Phelps），個人執業心理學家、作家和演講者。從2009年開始，她一直在為《今日心理學》撰寫博客欄目“改變”。她也是WebMD人際關系專家和分析師，過去十余年一直在WebMD撰寫博客欄目“人際關系”。菲爾普斯曾在美國新澤西州薩默塞特醫療中心擔任心理科主任，主要從事女性心理治療。著有暢銷書《被拒絕的勇氣》等。

李煜瑋，心理咨詢師，精神分析科普作者，有彌聯合心理講師，著有《與孤獨對抗》。

李雅蕾，香港嶺南大學應用心理學碩士，心理咨詢師，曾奇峰心理工作室精神分析專欄作者。

贊譽

致謝

譯者序一

譯者序二

引言

第一部分一切關系的基石

第1章早期聯結：愛之基礎/2

建立聯結的關鍵/5

四種依戀模式/8

探索你的依戀模式/22

第2章你的關系模式是如何形成的/26

保持親近：遠離危險/27

安全避風港：渴望慰藉/28

安全基地：探索世界的助力/31

平衡自主性與親密感/33

情緒管理/40

獲得安全感與幸福關系的兩條路徑/49

第二部分發掘潛能：

值得被愛的自我探索

第3章打開改變之門/52

學會用積極的眼光看待自己/55

確認你所熟知的“自我”?/56

確認你看待他人的方式/61

閉環式關系/62

追逐-回避：親密關系中的經典困境/65

總結：獲得新視角/73

第4章打破內在枷鎖/74

自我欺騙/75

停止用邏輯思考/79

痛苦能催生改變/84

你需要新的體驗/87

第三部分帶著關懷的自我覺察：

化解關系焦慮的良方

第5章持續獲得深度安全感的方法/92

自我覺察/95

自我關懷/106

帶著關懷的自我覺察的治愈之力/115

第6章培養自我覺察/121

直面你的矛盾心理/122

培養情緒覺察/124

用更高的覺知轉變想法/134

心智化/140

關于自我覺察的最后思考/145

第7章培養自我關懷/146

人類共性/148

正念/152

自我友善/160

帶著關懷的自我覺察概述/168

第四部分點亮你的愛情生活

第8章尋找接納你、溫暖你心的人/172

設定健康關系的目標/173

理想伴侶的特質/175

沙里淘金/181

編織支持網絡/187

第9章培養讓你感到安全的關系/189

自我表露/190

相互依存：成為“完整的一半”/192

保持你們的聯結/197

強調積極的一面/198

關于感恩/206

維系關系如同跳探戈，需要兩個人共同努力/209

第10章解決問題/210

尋求支持/211

通過溝通解決沖突/216

寬恕的禮物/219

繼續前行/223

結語/230

尋求專業幫助/230

你能做到/232

參考文獻/233